TOP 5 lợi ích khi massage cổ vai gáy cho bà bầu mẹ cần biết

Theo thống kê năm 2025, hơn 70% mẹ bầu gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy trong thai kỳ, đặc biệt từ tháng thứ 4 trở đi. Massage cổ vai gáy cho bà bầu là giải pháp an toàn được các chuyên gia sản khoa khuyến nghị để giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều mẹ băn khoăn liệu massage cho bà bầu có an toàn không, có ảnh hưởng đến thai nhi hay không và nên thực hiện như thế nào cho đúng. Để tìm lời giải đáp cho những thắc mắc này, hãy cùng J Medical Spa tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Vì sao mẹ bầu thường xuyên bị đau mỏi cổ vai gáy?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ phải trải qua rất nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn nội tiết. Không chỉ vùng lưng, hông hay chân chịu áp lực, khu vực cổ vai gáy cũng là nơi dễ bị đau mỏi, tê cứng, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nhiều mẹ bầu cảm thấy cổ vai gáy nặng nề, khó xoay đầu, đau âm ỉ kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và giấc ngủ. Tình trạng này nếu không được chăm sóc đúng cách có thể khiến mẹ mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí làm tăng nguy cơ stress khi mang thai.

Những nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu bị đau mỏi cổ vai gáy bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố khi mang thai: Sự gia tăng hormone progesterone làm các dây chằng và cơ giãn ra, giảm độ nâng đỡ, khiến vùng cổ vai gáy dễ bị mỏi và căng cứng.
• Tăng cân nhanh: Trọng lượng cơ thể tăng lên tạo áp lực lớn lên cột sống và các nhóm cơ, trong đó có cơ vai và cổ.
• Thay đổi tư thế: Bà bầu thường thay đổi dáng đi, dáng ngồi để giữ thăng bằng, lâu dần gây sai lệch tư thế và đau mỏi cổ vai gáy.
• Ngồi hoặc nằm sai tư thế: Ngồi làm việc lâu, cúi đầu nhiều khi dùng điện thoại, gối ngủ không phù hợp đều làm cơn đau nặng hơn.
• Căng thẳng, mất ngủ: Lo lắng trong thai kỳ khiến cơ thể dễ co cứng cơ, làm tình trạng đau mỏi kéo dài và khó cải thiện.

Mẹ bầu dễ bị đau cổ vai gáy vì thay đổi nội tiết và tăng cân nhanh

Massage cổ vai gáy cho bà bầu có an toàn không?

Massage cổ vai gáy cho bà bầu có thể an toàn nếu được thực hiện đúng kỹ thuật, đúng thời điểm và bởi người có chuyên môn. Khi massage nhẹ nhàng, đúng vùng cơ và tránh các huyệt nhạy cảm sẽ giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đáng kể tình trạng đau mỏi cổ vai gáy khi mang thai.

Đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, cơ thể mẹ đã ổn định hơn, việc massage cổ vai gáy đúng cách không gây ảnh hưởng đến thai nhi mà còn hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon và tinh thần thoải mái hơn. Chính vì vậy, massage cho bà bầu ngày càng được khuyến khích trong các liệu trình chăm sóc thai kỳ an toàn.

Tuy nhiên, massage sai cách có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro, nhất là khi thực hiện tùy tiện hoặc không hiểu rõ cơ thể mẹ bầu. Những nguy hiểm có thể gặp phải bao gồm:

• Day ấn huyệt mạnh hoặc sai vị trí, đặc biệt vùng cổ và vai, có thể kích thích phản xạ không mong muốn của cơ thể.
• Lực tay quá mạnh gây co cứng cơ, đau tăng thay vì giảm
• Massage kéo dài quá lâu khiến mẹ mệt, chóng mặt, tụt huyết áp
• Thực hiện trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi thai chưa ổn định có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi.
• Người massage không có kiến thức về massage bầu, dễ gây căng thẳng và ảnh hưởng sức khỏe mẹ

Massage cổ vai gáy cho bà bầu an toàn nếu được thực hiện đúng thời điểm và kỹ thuật

TOP 5 lợi ích khi massage cổ vai gáy cho bà bầu mẹ cần biết

Massage cổ vai gáy cho bà bầu không chỉ giúp giảm cảm giác khó chịu tức thời mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ trong suốt thai kỳ. Nếu được thực hiện đúng cách, đây là một phương pháp chăm sóc nhẹ nhàng, an toàn và rất đáng cân nhắc.

Giảm đau mỏi, căng cứng vùng cổ vai gáy

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của massage cổ vai gáy cho bà bầu là giúp giảm đau mỏi và căng cứng cơ hiệu quả. Khi mang thai, các nhóm cơ vùng cổ và vai phải chịu nhiều áp lực do thay đổi trọng lượng cơ thể và tư thế sinh hoạt. Massage nhẹ nhàng giúp làm giãn các sợi cơ đang bị co rút, từ đó giảm cảm giác đau âm ỉ, nặng vai và khó xoay cổ.

Ngoài ra, xoa bóp đúng kỹ thuật còn hỗ trợ giải phóng các điểm căng cơ tích tụ lâu ngày, giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và linh hoạt hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Đối với những mẹ bầu thường xuyên phải ngồi làm việc, đọc sách hoặc sử dụng điện thoại, massage cổ vai gáy đúng cách còn giúp hạn chế tình trạng đau tái phát và cải thiện chất lượng cuộc sống trong thai kỳ.

• Làm giãn các nhóm cơ cổ, vai, gáy đang bị co cứng do thay đổi tư thế khi mang thai
• Giải phóng các điểm căng cơ tích tụ lâu ngày, đặc biệt ở mẹ bầu ngồi nhiều
• Giảm áp lực lên đốt sống cổ và vùng vai trên
• Hạn chế tình trạng đau lan từ vai lên đầu hoặc xuống cánh tay
• Giúp mẹ dễ xoay cổ, vận động nhẹ nhàng hơn trong sinh hoạt hằng ngày

Hỗ trợ giảm căng cứng, đau mỏi

Cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác tê mỏi

Massage cổ vai gáy cho bà bầu giúp kích thích tuần hoàn máu tại vùng cổ, vai và lưng trên, từ đó giảm tình trạng tê mỏi, nặng đầu và căng tức vùng vai gáy. Khi máu lưu thông tốt hơn, các mô cơ sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, giúp cơ bắp nhanh hồi phục và giảm mệt mỏi.

Điều này đặc biệt quan trọng với mẹ bầu, bởi tuần hoàn máu tốt không chỉ có lợi cho cơ thể mẹ mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cải thiện lưu thông máu còn giúp mẹ hạn chế tình trạng chóng mặt, đau đầu nhẹ do căng thẳng hoặc thiếu máu cục bộ vùng cổ vai gáy. Nhờ vậy, mẹ bầu cảm thấy tỉnh táo, dễ chịu và thoải mái hơn sau mỗi lần massage.

• Kích thích lưu thông máu tại vùng cổ – vai – lưng trên
• Giúp các mô cơ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất
• Giảm cảm giác tê bì, lạnh vai gáy do tuần hoàn kém
• Hạn chế tình trạng đau đầu nhẹ liên quan đến căng cơ cổ
• Hỗ trợ cơ thể đào thải các chất gây mỏi cơ tích tụ

Giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu dễ bị lo âu, căng thẳng do thay đổi nội tiết tố và áp lực tâm lý. Massage cổ vai gáy cho bà bầu mang lại cảm giác thư giãn sâu, giúp cơ thể giải phóng stress và ổn định tinh thần.

Khi các nhóm cơ được thả lỏng, hệ thần kinh cũng được xoa dịu, giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm, bình tĩnh hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy massage đúng cách còn giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ stress trong thai kỳ. Duy trì tinh thần thoải mái không chỉ tốt cho mẹ mà còn tạo môi trường tích cực cho sự phát triển của thai nhi.

• Làm dịu hệ thần kinh trung ương thông qua các động tác xoa bóp nhẹ
• Giảm hormone căng thẳng, hỗ trợ cân bằng cảm xúc
• Tạo cảm giác an toàn, được chăm sóc và nâng niu
• Giúp mẹ bầu giải tỏa lo lắng, áp lực trong thai kỳ
• Hạn chế tình trạng stress kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé

Hỗ trợ thư giãn

Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Mất ngủ và ngủ không sâu giấc là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt khi đau mỏi cổ vai gáy kéo dài. Massage cổ vai gáy cho bà bầu giúp làm dịu cơ thể trước khi ngủ, giảm căng cơ và giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi vùng cổ và vai được thư giãn, cảm giác khó chịu giảm đi đáng kể, từ đó hạn chế tình trạng trằn trọc, thức giấc giữa đêm. Một giấc ngủ chất lượng giúp mẹ phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng trong thai kỳ. Ngủ ngon hơn cũng góp phần ổn định tâm lý và sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu.

• Giảm căng cơ – nguyên nhân khiến mẹ khó vào giấc ngủ
• Làm cơ thể thả lỏng, dễ thư giãn trước khi ngủ
• Hạn chế tình trạng trằn trọc, thức giấc giữa đêm
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và liền mạch hơn
• Giúp mẹ thức dậy với tinh thần dễ chịu, ít mệt mỏi

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu

Nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe thai kỳ

Massage cổ vai gáy cho bà bầu là một phần trong liệu trình chăm sóc sức khỏe toàn diện khi mang thai, giúp mẹ chủ động lắng nghe và chăm sóc cơ thể mình tốt hơn. Khi được massage đúng cách và đều đặn, mẹ bầu sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực về thể chất lẫn tinh thần. Điều này giúp mẹ duy trì trạng thái khỏe mạnh, năng động và sẵn sàng cho hành trình sinh nở.

Ngoài ra, massage còn giúp mẹ hình thành thói quen thư giãn, giảm áp lực và tận hưởng thai kỳ một cách nhẹ nhàng hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống trong suốt thời gian mang thai.

• Hỗ trợ mẹ duy trì trạng thái thể chất ổn định
• Giúp mẹ chủ động lắng nghe và chăm sóc cơ thể
• Hạn chế các triệu chứng khó chịu kéo dài khi mang thai
• Tạo thói quen thư giãn lành mạnh cho mẹ bầu
• Góp phần chuẩn bị thể trạng và tinh thần tốt hơn cho quá trình sinh nở

Những trường hợp mẹ bầu không nên massage cổ vai gáy

Mặc dù massage cổ vai gáy cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích, không phải mẹ bầu nào cũng phù hợp để thực hiện phương pháp này. Trong một số trường hợp, massage có thể tiềm ẩn rủi ro nếu không được kiểm soát đúng cách. Dưới đây là những đối tượng nên tránh hoặc cần đặc biệt thận trọng và tham khảo ý kiến chuyên gia khi massage cổ vai gáy trong thai kỳ:

• Mẹ bầu đang trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi thai chưa ổn định, dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài
• Mẹ bầu có tiền sử động thai, sảy thai hoặc sinh non, cần hạn chế tối đa các kích thích không cần thiết
• Người bị cao huyết áp thai kỳ hoặc tiền sản giật, vì massage có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và huyết áp
• Mẹ bầu bị đau cổ vai gáy do bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, cần được bác sĩ thăm khám trước
• Thai phụ đang mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn nhiều, cơ thể chưa sẵn sàng cho việc massage
• Mẹ bầu có vết thương hở, viêm da, nhiễm trùng vùng cổ vai gáy, dễ làm tình trạng nặng hơn
• Thai phụ mang thai nguy cơ cao hoặc mang đa thai, cần có chỉ định y tế rõ ràng

Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi massage

Những lưu ý quan trọng khi massage cổ vai gáy cho bà bầu

Để massage cổ vai gáy cho bà bầu phát huy hiệu quả thư giãn và đảm bảo an toàn cho thai nhi, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến cách thực hiện, thời điểm và người massage. Dưới đây là những lưu ý quan trọng không nên bỏ qua:

• Chỉ massage khi cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, không trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn hay tụt huyết áp
• Lựa chọn thời điểm phù hợp, tốt nhất từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, tránh massage trong 3 tháng đầu thai kỳ
• Lực tay phải nhẹ, chậm và đều, tuyệt đối không day ấn mạnh hoặc bấm huyệt sâu vùng cổ vai gáy
• Thời gian massage vừa phải, mỗi lần chỉ nên kéo dài khoảng 15–20 phút để tránh làm mẹ mệt
• Tư thế massage an toàn, ưu tiên tư thế ngồi tựa lưng hoặc nằm nghiêng, tránh nằm ngửa lâu
• Không massage vào các huyệt nhạy cảm, đặc biệt vùng cổ, vai và lưng trên nếu không có chuyên môn
• Không sử dụng tinh dầu có mùi nồng hoặc không rõ nguồn gốc, dễ gây buồn nôn hoặc kích ứng
• Giữ không gian massage yên tĩnh, thoáng mát, giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần tốt hơn
• Dừng massage ngay nếu có dấu hiệu bất thường như đau tăng, chóng mặt, co cứng cơ hoặc khó chịu
• Ưu tiên spa hoặc người massage được đào tạo về massage bầu, đảm bảo hiểu rõ cơ thể và sinh lý thai kỳ

Sử dụng tinh dầu từ thiên nhiên để massage cho mẹ

Câu hỏi thường gặp về massage cổ vai gáy cho bà bầu

Massage cổ vai gáy cho bà bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Nếu được thực hiện đúng kỹ thuật, nhẹ nhàng và đúng thời điểm, massage cổ vai gáy không ảnh hưởng đến thai nhi. Ngược lại, phương pháp này còn giúp mẹ thư giãn, giảm đau mỏi và ổn định tinh thần.

Bà bầu massage cổ vai gáy bao lâu một lần là hợp lý?

Mẹ bầu chỉ nên massage 1–2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15–20 phút. Không nên massage quá thường xuyên hoặc kéo dài vì có thể gây mệt mỏi.

Chồng massage cổ vai gáy cho vợ bầu có được không?

Có thể, nhưng cần massage nhẹ, không bấm huyệt, tránh dùng lực mạnh và nên được hướng dẫn đúng cách để đảm bảo an toàn.

Có thể massage tại nhà nhưng bạn cần chú ý lực vừa đủ

Massage cổ vai gáy cho bà bầu tại nhà hay tại spa tốt hơn?

Nếu spa có dịch vụ massage bầu chuyên biệt và kỹ thuật viên được đào tạo, đây là lựa chọn an toàn hơn. Massage tại nhà chỉ nên thực hiện khi hiểu rõ kỹ thuật.

Khi nào bà bầu không nên massage cổ vai gáy?

Mẹ bầu không nên massage khi đang mệt, chóng mặt, buồn nôn, đau tăng, hoặc có tiền sử động thai, thai kỳ nguy cơ cao.

Massage cổ vai gáy có giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn không?

Có. Massage đúng cách giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu.

Massage cổ vai gáy cho bà bầu nếu được thực hiện đúng cách không chỉ giúp giảm đau mỏi, thư giãn tinh thần mà còn góp phần nâng cao chất lượng thai kỳ cho mẹ. Tuy nhiên, trong giai đoạn nhạy cảm này, mẹ cần massage tại những cơ sở uy tín, có chuyên gia thực hiện để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.Nếu mẹ đang tìm kiếm địa chỉ massage bầu nhẹ nhàng, thực hiện bởi kỹ thuật viên có tay nghề, được đào tạo bài bản thì đừng bỏ qua J Medical Spa nhé!